Specialista in malattie del torace dell'ospedale Acıbadem Kozyatağı, specialista nel trattamento dei disturbi del sonno Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha parlato di 6 modi efficaci per dormire sonni tranquilli durante il Ramadan, ha dato importanti avvertimenti e suggerimenti.
Menzionando che mangiare molto cibo nell'iftar influisce direttamente sul sonno, il Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha dichiarato: “Alcuni errori commessi durante l'iftar rendono difficile addormentarsi e impediscono un sonno di qualità. Uno dei comportamenti che influenzano negativamente il sonno è consumare pasti pesanti durante l'iftar e riempire lo stomaco. Per questo è necessario evitare cibi fritti ed eccessivamente grassi, limitare il consumo di carboidrati e cibi zuccherati ed evitare cibi difficili da digerire. disse.
Non esagerare con tè e caffè
Affermando che è molto importante prestare attenzione al consumo di tè e caffè per un sonno sano e di qualità durante il Ramadan, il Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha dichiarato: “Prima di tutto, è necessario sapere che il tè e il caffè non sostituiscono l'acqua. Contrariamente alla credenza popolare, tè e caffè causano la perdita di liquidi dal corpo. Non esagerare con il consumo di tè e caffè. Inoltre, fai attenzione a non consumare bevande contenenti caffeina prima di coricarti, poiché rendono difficile addormentarsi. Egli ha detto.
dormi a testa alta
"Alcuni cibi e bevande consumati in iftar e sahur innescano il reflusso, mentre il reflusso e l'indigestione rendono difficile addormentarsi e impediscono un sonno di qualità", ha affermato il Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha dichiarato: “Per questo motivo, per un sonno sano è molto importante evitare il consumo di cibi pesanti particolarmente piccanti, grassi e salati, caffeina e bevande gassate, non andare a letto subito dopo il pasto, prendere un breve passeggiata dopo l'iftar, se possibile, e prestare attenzione al fatto che la testa sia leggermente sollevata mentre si è sdraiati. Egli ha detto.
Non fare un pisolino dopo le 14:00
Affermando che un adulto sano ha bisogno in media di 7-8 ore di sonno, il Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha spiegato il punto da considerare mentre si fa un pisolino durante il Ramadan come segue:
“Snapping durante il giorno può dare vitalità ed energia alla persona, ridurre le distrazioni e aumentare la produttività sul posto di lavoro. Tuttavia, bisogna fare attenzione a fare un pisolino prima delle 14:00 e non superare i 20 minuti. Perché un pisolino dopo le 14:00 può farti svegliare alle 23:00 e oltre, quando il corpo inizierà a rinnovarsi.
Mangia cibi che ti manterranno leggero e pieno al sahur!
prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha affermato che in caso di salto del pasto sahur, durante il giorno si possono sperimentare molti problemi, dall'irritabilità, distrazione, stanchezza e desiderio di dormire a gravi problemi di salute come il diabete e persino un aumento degli incidenti stradali. prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha detto: “Per questo motivo, non trascurare di alzarti per il sahur dicendo 'non lasciare che il mio sonno sia disturbato' o 'posso digiunare prima di alzarmi per il sahur'. In sahur, invece di cibi contenenti carboidrati semplici come pane bianco, pane pita, riso pilaf e pasticcini, che aumentano rapidamente la glicemia e ti fanno venire fame velocemente, consuma cibi che forniranno energia durante il giorno, come uova sode, noci, pane integrale, ma anche saziarti”. disse.
Attenzione all'igiene del sonno!
Specialista in malattie del torace dell'ospedale Acıbadem Kozyatağı, specialista nel trattamento dei disturbi del sonno Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha elencato le misure necessarie per garantire l'igiene del sonno come segue:
“Vai a letto alla stessa ora e svegliati alla stessa ora. Prima di andare a letto aerare la stanza e dormire in un ambiente fresco. Spegni le fonti di luce blu come smartphone, tablet e televisori un'ora prima di andare a dormire. Se hai problemi ad addormentarti, prova a calmarti con esercizi di respirazione. “