Nur Ecem Baydı Ozman, specialista in nutrizione e dieta dell'ospedale Acıbadem Kozyatağı, ha parlato dei modi per abbandonare l'abitudine allo zucchero; ha formulato raccomandazioni e avvertimenti importanti.
Determina i tuoi orari dei pasti in base a te stesso
Quanti pasti principali o spuntini dovresti consumare al giorno; Lo specialista in nutrizione e dieta Nur Ecem Baydı Ozman ha affermato che la decisione dovrebbe essere presa tenendo conto dei segnali provenienti dal tuo corpo come fame, sazietà o desiderio di dolci. In questo caso, non trascurare il pranzo, o se lo fai, prova uno spuntino pomeridiano, come frutta o noci. In questo modo, se la tua voglia di dolce continua dopo aver mantenuto in equilibrio la glicemia, puoi concederti un po' di tempo per abituarti oppure puoi cercare altri motivi che potrebbero nascondersi dietro la tua voglia di dolce.
Consumare 2-3 porzioni di frutta al giorno
Nur Ecem Baydı Ozman, specialista in nutrizione e dietetica, ha affermato che consumare frutta regolarmente, ottenere il sapore zuccherino dalla frutta e contribuire a ridurre il consumo di altri alimenti zuccherati nel tempo, ha detto: "Se non sei diabetico, prendi l'abitudine di consumare 2-3 porzioni di frutta al giorno. La cosa importante qui è che non dimentichi che una porzione di frutta è grande come un pugno e che non smetti di mangiare frutta fino a sera”. Egli ha detto.
Assicurati di assumere abbastanza carboidrati
Lo specialista in nutrizione e dieta Nur Ecem Baydı Ozman, che afferma che quando non vengono assunti abbastanza carboidrati, può provocare un attacco dolce, “Alimenti come pane integrale, bulgur, frutta contengono naturalmente carboidrati e molti altri nutrienti. Quando questo gruppo alimentare non viene consumato in quantità sufficienti, la glicemia può diminuire e può comparire un improvviso desiderio di dolce. Pertanto, è necessario includere uno o più di questi alimenti contenenti carboidrati nei pasti. Egli ha detto.
Goditi il sapore della cannella
Lo specialista in nutrizione e dieta Nur Ecem Baydı Ozman afferma che quando aggiungi cannella alla frutta o al latte perché è una spezia dal sapore dolce, il gusto che fornirà può sopprimere la voglia di zucchero, cospargere la cannella sulla frutta a fette o aggiungere cannella a un bicchiere di latte se hai voglia di dolci a tarda notte.
Non dimenticare di bere acqua
Affermando che i segnali di sete e fame a volte possono essere confusi tra loro, lo specialista in nutrizione e dieta Nur Ecem Baydı Ozman ha detto: “Assicurati di bere abbastanza acqua in modo che la sete non si mescoli con la fame o con il desiderio di dolci. Puoi trovare il tuo fabbisogno idrico giornaliero moltiplicando il tuo peso per 35 ml. disse.
Scegli i carboidrati giusti
La specialista in nutrizione e dieta Nur Ecem Baydı Ozman ha avvertito che il tipo di carboidrati che consumi può anche innescare le tue voglie dolci e ha continuato le sue parole come segue:
“Carboidrati come riso e patate, ad esempio, possono far aumentare rapidamente la glicemia e poi abbassarla rapidamente. Questo può portare ad un attacco di dolci per bilanciare la glicemia. Al contrario, i carboidrati come il pane integrale e il bulgur non causano fluttuazioni della glicemia e hanno meno probabilità di scatenare la voglia di dolci".
Non trascurare i latticini
Nur Ecem Baydı Ozman, specialista in nutrizione e dieta, ha affermato che i prodotti lattiero-caseari aiutano a mantenere in equilibrio lo zucchero nel sangue grazie sia alle proteine che al lattosio che contengono: puoi soddisfare il tuo fabbisogno di calcio e proteine. ha usato le frasi
Non dimenticare le proteine a colazione e ai pasti
Lo specialista in nutrizione e dieta Nur Ecem Baydı Ozman, che ha spiegato che consumare abbastanza proteine aiuta a mantenere in equilibrio lo zucchero nel sangue e aiuta a sentirsi sazi, ha detto: "Se stai seguendo una dieta ricca di carboidrati, ma non assumi abbastanza proteine, è molto più probabile che proverai voglie dolci. Consumare uova, formaggio e noci a colazione e includere cibi contenenti proteine come carne/pollo/pesce/yogurt nei pasti può fare bene alle tue voglie dolci”. Egli ha detto.
Avere una varietà di verdure
Sottolineando che la mancanza di alcune vitamine o minerali nel corpo può anche innescare voglie dolci o tendenze simili, lo specialista in nutrizione e dieta Nur Ecem Baydı Ozman ha continuato come segue:
"Per questo motivo, consumare regolarmente una varietà di verdure di stagione può ridurre la voglia di dolci aiutando a mantenere in equilibrio il livello di zucchero nel sangue sia con il suo contenuto nutrizionale."
Fare esercizio regolarmente
Lo specialista in nutrizione e dieta Nur Ecem Baydı Ozman ha dichiarato: “L'attività fisica o l'esercizio fisico possono contribuire all'equilibrio del tuo umore aiutando la secrezione di serotonina. Se le tue voglie dolci sono causate da stress, ansia o infelicità, l'esercizio fisico può sopprimere le tue voglie dolci. disse.