Cosa dovrebbe essere considerato durante l'esercizio durante la gravidanza?

Ginecologia Ostetricia e Specialista FIV Assoc. Dott. Meryem Kurek Eken ha fornito informazioni sull'argomento. Più sei attiva e in forma durante la gravidanza, più facile sarà adattarti alla forma del tuo corpo che cambia e all'aumento di peso. Ti aiuterà anche ad affrontare il parto e a rimetterti in forma dopo il parto. Continua la tua normale attività fisica o esercizio quotidiano (sport, jogging, yoga, danza o anche andare a fare la spesa) finché ti senti a tuo agio. L'esercizio non è pericoloso per il tuo bambino. Ci sono alcune prove che le donne attive hanno meno probabilità di avere problemi con la gravidanza e il travaglio successivi.

Suggerimenti per l'esercizio in gravidanza

Non stancarti. Potrebbe essere necessario rallentare man mano che la gravidanza avanza o se il medico lo consiglia. Come regola generale, durante l'allenamento durante la gravidanza sohbet dovresti essere capace di. Se sei a corto di fiato mentre parli, probabilmente ti stai allenando troppo faticosamente. Se eri inattivo prima di rimanere incinta, non iniziare improvvisamente un intenso esercizio fisico. Se stai iniziando un programma di esercizi aerobici (come corsa, nuoto, ciclismo o lezioni di aerobica), comunica all'istruttore che sei incinta e inizia con più di 3 minuti di esercizio continuo 15 volte a settimana. Aumenta gradualmente questo a sessioni giornaliere di 30 minuti. Ricorda che l'esercizio non deve essere faticoso per essere utile.

Suggerimenti per l'esercizio durante la gravidanza:

• Dovresti sempre riscaldarti prima dell'allenamento e rinfrescarti dopo.
• Cerca di rimanere attivo ogni giorno: camminare per 30 minuti al giorno è sufficiente.
• Evita l'esercizio fisico intenso quando fa caldo.
• Bere molta acqua e altri liquidi.
• Il nuoto è estremamente vantaggioso.

Esercizi da evitare durante la gravidanza

• Non sdraiarti sulla schiena a lungo, soprattutto dopo 16 settimane, perché il peso del tuo nodulo esercita pressione sul vaso sanguigno principale, riportando il sangue al cuore, che può metterti fuori combattimento.
• Non partecipare a sport di contatto in cui esiste il rischio di essere colpiti, come kickboxing, judo o squash.
• Non fare immersioni subacquee perché il bambino non ha protezione contro la malattia da decompressione e l'embolia gassosa (bolle di gas nel flusso sanguigno).
• Non allenarti ad altitudini superiori a 2.500 m sul livello del mare, perché tu e il tuo bambino siete a rischio di mal di montagna.