Deniz Uzunoğlu Korkmaz, specialista in nutrizione e dieta dell'ospedale Acıbadem University Atakent Hospital, ha spiegato 9 trucchi per sbarazzarsi del peso ostinato e ha fornito importanti avvertimenti e suggerimenti. Sottolineando l'importanza dell'esercizio, Korkmaz ha detto: “Non trascurare l'esercizio per perdere gli ultimi 3 chili. Se il diabete e la pressione sanguigna non sono influenzati, puoi bruciare più grassi esercitandoti a stomaco vuoto. Gli esercizi più efficaci per perdere peso; esercizi aerobici come camminare, nuotare e andare in bicicletta. 1 ora di camminata a ritmo moderato consente di bruciare 300 calorie, 1 ora di nuoto 600 calorie e 1 ora di ciclismo 600 calorie. L'esercizio fisico regolare a un ritmo moderato, che farai almeno tre giorni alla settimana e per almeno 45 minuti, accelera il metabolismo, fornisce calorie bruciate, riduce lo stress nel corpo e aumenta la combustione dei grassi. Pertanto, consente di raggiungere il peso ideale ed essere permanente. disse.
Assicurati di bere abbastanza acqua
Dicendo che il consumo di acqua insufficiente provoca edema nel corpo, che si riflette nel peso, Kormaz afferma: “Bevi abbastanza acqua regolarmente e ogni giorno. Puoi trovare la quantità di acqua che devi consumare quotidianamente moltiplicando il tuo peso per 30 ml. Rendi il tuo consumo di acqua non tutto in una volta, ma distribuendolo nell'arco della giornata. Bere abbastanza acqua accelera il metabolismo, previene le crisi di fame e aiuta a perdere peso. Evita le bevande zuccherate. Mentre il tè e il caffè non sostituiscono l'acqua, bevi altra acqua tanto quanto consumi tè e caffè, poiché potrebbero causare edema nel corpo. Per perdere gli ultimi 3 chili, inizia la giornata con un abbondante bicchiere d'acqua e consumane uno o due prima dei pasti. ” ha usato la frase.
Deniz Uzunoğlu Korkmaz, specialista in nutrizione e dieta dell'ospedale Acıbadem University Atakent, ha detto: "Prenditi cura del tuo sonno" e ha continuato come segue:
“Specialista in nutrizione e dieta Deniz Uzunoğlu Korkmaz “Gli studi effettuati; Mostra che il sonno insufficiente fa sì che il corpo rilasci più ormoni che segnalano la fame. Pertanto, aumenta il livello di fame, inducendo le persone a consumare più cibi contenenti zucchero e grassi. Dormire presto impedisce gli spuntini notturni. Inoltre, prima l'assunzione di cibo è terminata prima di dormire, migliore è la qualità del sonno. Un sonno adeguato e di qualità ti aiuterà a perdere peso riducendo lo stress nel corpo. Abbi cura di dormire a sufficienza per perdere gli ultimi 3 chili.
Includi il tè verde nella tua dieta
Il tè verde, ricco di antiossidanti, accelera il metabolismo. Un metabolismo veloce lavora di più e meglio, consumando più energia e bruciando grassi. L'epigallocatechina antiossidante presente nel tè verde supporta la secrezione di ormoni brucia grassi nel corpo. Aggiungi 1 tazza di tè verde al naturale alla tua dieta ogni giorno e brucia calorie anche a riposo grazie alle epigallocatechine che contiene. Evita il consumo di tè verde se hai problemi di salute come i reni e la pressione sanguigna. Quando acquisti il tè verde, scegli i marchi di cui ti fidi. Non preferire i tè aperti.
Sottolineando l'importanza degli alimenti ricchi di proteine, Kormaz ha affermato: “La digestione delle proteine fa spendere al corpo più energia rispetto ad altri gruppi di alimenti. Questo accelera il metabolismo e la perdita di peso. Fonti ad alto contenuto proteico come carne, pollo, pesce, legumi, formaggi, yogurt, che aggiungerai ad ogni pasto, aumentano il dispendio energetico, prolungano il tempo di sazietà, prevengono l'eccessivo apporto calorico e ti impediscono di fare continuamente spuntini. Se hai gli ultimi 3 chili, dovresti assolutamente mangiare ricco di proteine e supportare le proteine con cibi ricchi di fibre, soprattutto verdure crude.
"Contrariamente alla credenza popolare, saltare i pasti e avere fame per molto tempo non accelerano la perdita di peso". Kormaz ha detto: “Al contrario, rallenta il metabolismo e ti impedisce di perdere gli ultimi 3 chili ostinati. Non saltare i pasti. Assicurati di mangiare il cibo alla stessa ora ogni giorno. Tuttavia, non fare spuntini costantemente, perché gli spuntini costanti impediscono al corpo di bruciare i grassi. Finire la cena presto e non mangiare nulla fino al mattino aiuterà a bruciare i grassi. Pertanto, invece di avere fame durante il giorno, segui la fame notturna e non fare uno spuntino dopo cena.
Assicurati di iniziare la giornata con la colazione. Quando salti la colazione, puoi passare a cibi contenenti carboidrati, zuccheri e grassi più alti, insieme a livelli di zucchero nel sangue estremamente bassi verso mezzogiorno. Alimenti particolarmente ricchi di proteine come uova e formaggio che aggiungerai alla tua colazione ti aiuteranno a rimanere sazio per lunghe ore e a consumare un pranzo più leggero. Inoltre, iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine accelererà il metabolismo e ti renderà più facile perdere peso. Inizia la giornata con una colazione semplice e ricca di proteine senza zucchero per perdere gli ultimi 3 chili. ha usato la frase.
Korkmaz, che ha anche dato importanti avvertimenti sullo stress, ha detto:
“Lo stress provoca la secrezione dell'ormone cortisolo nel nostro corpo. L'alto livello di cortisolo aumenta la glicemia, inducendo così il corpo a immagazzinare grasso. Un'alimentazione adeguata a base di verdure verde scuro ricche di omega-3 e vitamina C, come noci, portulaca, pesce, aiuta a ridurre gli ormoni dello stress. L'esercizio e la meditazione sosterranno anche il buon umore. Acquisisci le competenze per gestire lo stress e arricchisci la tua dieta con omega-3 e vitamina C per facilitare la perdita degli ultimi 3 chili.
La teoria del set point afferma che il corpo cerca di mantenere il proprio peso entro un certo intervallo. Dopo un po' inizi ad assumere meno calorie con la tua dieta, il corpo crea un meccanismo di difesa e la secrezione di ormoni, la fame e la sazietà cominciano a cambiare. Il corpo fa del suo meglio per recuperare il grasso perso e potresti non essere in grado di mantenere la tua dieta. A questo punto è necessario non arrendersi disperandosi, ma continuare ad applicare questi metodi in modo determinato e disciplinato”.