Sottolineando l'importanza di dormire una notte per proteggere e rafforzare il sistema immunitario durante il periodo di pandemia, gli esperti raccomandano una buona notte di sonno. Notando che lavorare da casa cambia molte abitudini, gli esperti affermano che si dovrebbe dormire al massimo un'ora durante il giorno per avere un sonno notturno sano. Secondo gli esperti, i pasti pesanti dovrebbero essere evitati la sera e ogni lavoro dovrebbe essere interrotto per almeno alcune ore prima di addormentarsi comodamente.
Üsküdar University NPİSTANBUL Specialista in neurologia dell'ospedale cerebrale Prof. Dott. Barış Metin ha condiviso importanti informazioni sul sonno notturno, che è molto importante per la donazione durante il processo di pandemia.
Il sonno notturno ideale non dovrebbe essere interrotto
Affermando che il tempo di sonno ideale sarà diverso da persona a persona, il Prof. Dott. Barış Metin ha osservato che il normale sonno umano può variare tra le 6 e le 12 ore. Affermando che il tempo di sonno ideale non può essere menzionato, il Prof. Dott. Barış Metin ha avvertito: "Tuttavia, il sonno ideale dovrebbe svegliarsi la mattina riposato e il sonno notturno non dovrebbe essere interrotto".
Se c'è un problema ad addormentarsi di notte, il sonno diurno dovrebbe essere interrotto.
Affermando che fisiologicamente, abbiamo sonno intorno a mezzogiorno, il Prof. Dott. Barış Metin ha dichiarato che prendere una scorciatoia che non supera un'ora in questo momento è considerato fisiologico. Ricordando che molti paesi hanno permessi per dormire chiamati sieasta, il Prof. Dott. Barış Metin ha sottolineato che il sonno che supera un'ora e che si diffonde nel pomeriggio è dannoso in quanto interromperà il sonno notturno.
"Se c'è un problema di addormentarsi durante la notte, il sonno diurno dovrebbe essere interrotto", ha detto il prof. Dott. Barış Metin ha detto: “La persona potrebbe non essere in grado di dormire la notte perché ha bisogno di dormire durante il giorno. Soprattutto negli individui sopra i 70 anni, dormire durante il giorno può limitare il sonno notturno poiché il bisogno di dormire è breve ”.
Smetti di lavorare poche ore prima di andare a dormire
Affermando che i disturbi del sonno indotti dallo stress sono comuni, il Prof. Dott. Barış Metin ha osservato che lo stress eccessivo di solito si manifesta come l'incapacità di addormentarsi.
Affermando che il disturbo d'ansia è anche abbastanza comune negli individui con stress estremo, il Prof. Dott. Barış Metin ha continuato come segue: "Si raccomanda che le persone che soffrono di stress eccessivo nel lavoro e nella vita smettano di lavorare poche ore prima di addormentarsi ed evitino applicazioni che forniscono informazioni su eventi stressanti come e-mail e social media".
Il sonno è necessario affinché il sistema immunitario sia forte
Sottolineando che il sonno notturno è molto importante per l'efficace funzionamento del sistema immunitario, il Prof. Dott. Barış Metin ha affermato che affinché il sistema immunitario sia forte, specialmente durante l'epidemia della corona, dovrebbe essere supportato da un buon sonno.
Anche lavorare da casa ha cambiato le abitudini del sonno.
Sottolineando che il sonno diurno può essere fatto a condizione che non interferisca con il sonno notturno, il Prof. Dott. Barış Metin, "Il problema del sonno più comune che vediamo è non riuscire a dormire la notte. La ragione più importante per questo è svegliarsi tardi la mattina. Lavorare da casa ha cambiato molte delle nostre abitudini. La gente andava a letto la sera tardi e si svegliava tardi la mattina. "Il secondo problema più importante è la difficoltà ad addormentarsi a causa dell'ansia".
Ascolta questi suggerimenti per l'igiene del sonno
Prof. Dott. Barış Metin ha elencato le sue raccomandazioni per prevenire la perdita di sonno come segue: “È necessario prestare attenzione alle regole che chiamiamo igiene del sonno. Questi includono il non bere tè e caffè stimolanti dopo cena, non mangiare molto a cena, non fare spuntini prima di andare a dormire e non usare dispositivi come un tablet a letto ".
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