La dietista specialista Elif Melek Avcı Dursun ha dichiarato il 2022 "l'anno della perdita di peso" e ha detto: "Entra nel nuovo anno cambiando le tue abitudini alimentari. Consumare 3 litri di acqua al giorno, prestare attenzione ad una dieta equilibrata. Assicurati di fare una lista della spesa quando vai al mercato e non uscire dalla lista del mercato a meno che tu non ne abbia bisogno. Il consumo di frutta e verdura di stagione facilita la gestione del peso. Preferisci le noci crude, consuma pesce 2 giorni a settimana", ha detto.
Elif Melek Avcı Dursun, la fondatrice del Centro di consulenza dietetica Dietema Nutrition, ha dato suggerimenti a coloro che vogliono perdere peso, pochi giorni prima del nuovo anno. Dursun, che ha fissato un obiettivo per il nuovo anno, ha raccomandato di agire con il motto "Prometti, dimagrisci, lascia che il 2022 sia il tuo anno".
“PENSA IL 2022 COME UNA NUOVA PAGINA PER PERDERE PESO”
Notando che le avventure dietetiche durano solo pochi giorni, Drsun ha detto: "Cambiando le tue abitudini alimentari nel nuovo anno, puoi rendere l'atto di mangiare più sano. L'importante è la sostenibilità. Dobbiamo cambiare le tue abitudini in tutte le fasi, dalla spesa alimentare ai metodi di cottura, dal sonno al consumo di acqua. Quindi sarà più facile perdere peso. Chi vuole dimagrire dovrebbe pensare al 2022 come a "una nuova pagina per dimagrire".
“CONSUMA 3 LITRI DI ACQUA AL GIORNO, FAI 300 PASSI ALL'ORA”
Dursun consiglia a coloro che vogliono perdere peso di rimanere a letto fino alle 23:00 tutti i giorni e di cercare di addormentarsi. Il dietista Dursun ha detto: "Consumi in media 500 calorie in più nei giorni in cui sei privato del sonno" e ha continuato come segue:
“Consumare 200 ml di acqua all'ora; portalo fino a 3 litri al giorno! Non confondere la sete con la voglia di mangiare e prenditi cura di una dieta equilibrata. Bevi 2 tazze di tè bianco ogni giorno. I polifenoli del tè bianco sono una fonte importante per mantenere vigoroso il metabolismo. Durante le ore attive della giornata, fai 300 passi veloci ogni ora".
“NON USCIRE DALLA LISTA DEL MERCATO”
Affermando che fare la spesa è un fattore importante per l'aumento di peso, Dursun ha detto: "Quando vai al mercato, assicurati di fare una lista della spesa e non uscire dalla lista del mercato a meno che tu non ne abbia bisogno, e non comprare cibi non elencati . Tutto ciò che va in cucina viene sicuramente consumato un giorno, il che significa peso aggiuntivo. Per questo motivo, non acquistare cibo non necessario, spazzatura o cibi dannosi dal mercato.
“RIDUCI IL CIBO DEGLI ANIMALI”
Richiamando l'attenzione sulla necessità di ridurre il consumo di alimenti di origine animale per perdere peso, Dursun ha affermato: "Soprattutto i grassi saturi sono strettamente correlati all'insulino-resistenza e alle malattie cardiache. Insieme all'obesità, può scatenare un infarto. Aumentare il consumo di frutta e verdura a 5 porzioni. La maggior parte del fabbisogno giornaliero di vitamine, minerali e fibre viene soddisfatto dagli alimenti di questo gruppo. Il consumo di frutta e verdura, soprattutto di stagione, facilita il controllo del peso.
“Mangia FRUTTA A GUSCIO, MANGIA PESCE, RIDUCI IL SALE”
Dicendo che il consumo di sale dovrebbe essere limitato, Dursun ha detto: "Preferisci le noci crude. Le noci tostate e salate contengono quasi 10 calorie di energia per 50 grammi. Il consumo incontrollato può causare un rapido aumento di peso. Consumare pesce di mare 2 giorni a settimana. Perché molti nutrienti che stimolano il sistema immunitario come omega3, selenio e zinco si trovano nei frutti di mare. Questi alimenti aiutano anche a ridurre il colesterolo proteggendo la salute cardiovascolare. Utilizzare solo mezzo cucchiaino di sale durante la cottura del cibo. L'elevato consumo di sale può causare ipertensione e aumento dell'appetito. Potete insaporire i piatti aggiungendo limone e aceto al posto del sale.
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