Dalla debolezza alla lombalgia, dalla tensione all'aumento di peso, dal gonfiore al seno al mal di testa, dall'umore depressivo alla difficoltà di concentrazione... La sindrome premestruale, nota nella società come 'sindrome da tensione premestruale', è un problema comune a molte donne. È presente in 4 donne su 3 in età riproduttiva e, sebbene sia raro, può manifestarsi in dimensioni che possono influire negativamente sulla qualità della vita. La sindrome da tensione premestruale, che causa molti disturbi fisici ed emotivi nelle donne, può effettivamente essere superata comodamente con alcune precauzioni. Acibadem Dott. Sinasi può (Kadıköy) Specialista in Ginecologia e Ostetricia Ospedaliera Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran ha affermato che circa il 90% delle donne in età riproduttiva ha una sindrome da tensione premestruale lieve e ha affermato: "Se non c'è un quadro grave, i cambiamenti da apportare allo stile di vita e alle abitudini alimentari possono dare un contributo significativo per alleviare la sindrome. Esercizio fisico regolare, sonno di buona qualità e una dieta sana sono le precauzioni più importanti da prendere.
Tuttavia, l'Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran ha affermato: “In questo caso, si ricorre a vari metodi di trattamento come trattamenti ormonali o farmaci antidepressivi, poiché le misure non saranno sufficienti. Inoltre, vitex agnus castus (albero del telaio) agisce anche come sostanza dopaminergica ed è benefico nella sindrome premestruale. Inoltre, potrebbe essere necessario ricorrere a metodi come integratori di vitamina B6, vitamina D, vitamina E, magnesio e zinco. Acibadem Dott. Sinasi può (Kadıköy) Specialista in Ginecologia e Ostetricia Ospedaliera Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran ha parlato di 10 metodi efficaci contro la sindrome premestruale; ha formulato importanti raccomandazioni e avvertenze.
L'esercizio fisico regolare è molto importante!
In studi su larga scala; Sono stati rivelati i benefici di diversi tipi di esercizio sulla sindrome da tensione premestruale, in particolare esercizi aerobici di 8-12 minuti, 3 volte a settimana, per una media di 30-60 settimane. Aumentando i livelli di endorfine, l'esercizio aiuta a regolare la sintesi di progesterone ed estrogeni, bilanciando così l'irregolarità ormonale, considerata una delle principali cause della sindrome da tensione premestruale. L'esercizio fisico contribuisce anche alla perdita di peso, fornisce socializzazione e riduce l'umore depressivo.
evitare situazioni stressanti
In caso di stress, nel nostro corpo vengono rilasciati gli ormoni cortisolo e aldosterone. Negli studi effettuati; È stato dimostrato che il rilascio di questi ormoni dello stress aumenta soprattutto 2 settimane prima dell'inizio delle mestruazioni. Allo stesso tempo, lo stress aumenta l'attività simpatica nel corpo, che provoca contrazioni uterine e dolore mestruale. Pertanto, qualsiasi attività che farai per ridurre lo stress contribuirà alla riduzione dei sintomi fisici e psicologici della sindrome da tensione premestruale.
Smetti di fumare e di bere alcolici
Il fumo e il consumo di alcol aumentano i sintomi della sindrome da tensione premestruale modificando i livelli di ormone steroideo sessuale e/o influenzando le attività di serotonina/dopamina. Negli studi; È stato dimostrato che il fumo a lungo termine (più di 3-5 anni) o ad alto volume (più di 15 sigarette al giorno) è più associato a questa sindrome. È stato anche riscontrato che il consumo eccessivo, precoce oa lungo termine di alcol era anche associato alla sindrome da tensione premestruale.
Non esagerare con caffè e tè
Negli studi effettuati; È stato dimostrato che il consumo di caffeina, soprattutto in dosi elevate, aumenta i sintomi della sindrome da tensione premestruale. Specialista in Ginecologia e Ostetricia Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran afferma che l'insonnia, l'irritabilità e la tensione mammaria si osservano maggiormente nel consumo eccessivo di caffeina e afferma: "Pertanto, il consumo quotidiano eccessivo di bevande come caffè e tè contenenti caffeina dovrebbe essere evitato".
Occhio a olio, zucchero e sale!
Il consumo il meno possibile di cibi ipercalorici, grassi, raffinati, cibi congelati o ad alto contenuto di sale e bevande zuccherate contribuisce alla riduzione della sindrome da tensione premestruale. Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran, sottolineando che il consumo eccessivo di sale provoca un aumento dell'edema nel corpo, fornisce l'informazione che "un consumo eccessivo di cibi a base di carboidrati oltre all'eccessivo sale riduce anche la serotonina nel corpo ed è efficace nella sindrome premestruale".
Garantire il ritmo del sonno
Nella sindrome da tensione premestruale, l'umore depressivo provoca ritardo psicomotorio; Può causare problemi di sonno come insonnia, dormire troppo, svegliarsi frequentemente e non riuscire a dormire. Specialista in Ginecologia e Ostetricia Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran afferma: "Metodi come evitare una dieta ipercalorica, limitare il consumo di tè, caffè e alcol, utilizzare tecniche di esercizio e rilassamento e prolungare il tempo di sonno quando ci si sente assonnati o stanchi saranno utili per aumentare la qualità del sonno".
Rilassa i muscoli
Tecniche di rilassamento come meditazione, yoga, pilates, tecnica di rilassamento muscolare progressivo, ipnosi e biofeedback aiutano ad alleviare la sindrome da tensione premestruale riducendo lo stress e l'ansia della vita quotidiana. Ci sono anche studi che dimostrano che le tecniche di rilassamento riducono il gonfiore addominale, l'edema, la tensione mammaria e i crampi addominali.
Non fare diete pesanti
Lunghi periodi di fame, diete pesanti per dimagrire e abitudini alimentari unidirezionali influiscono negativamente sulla sindrome da tensione premestruale. Pertanto, è molto importante rinunciare a queste abitudini sbagliate.
Bevi tanta acqua!
Il consumo di una quantità sufficiente di liquidi assicura l'equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo, regolando così sia l'equilibrio ormonale che le vie nervose, alleviando i disturbi della sindrome da tensione premestruale. Pertanto, prendi l'abitudine di bere 2-2.5 litri di acqua al giorno.
Integratori vitaminici e minerali
Vitex agnus castus (albero di casto) supporta l'alleviamento della sindrome da tensione premestruale agendo come un agonista della dopamina e riducendo i livelli di FSH e prolattina. Si afferma inoltre che l'integrazione di calcio è parzialmente benefica. I dati sui benefici delle vitamine A, D, E e dello zinco non sono sufficienti. Fornendo l'informazione che "Anche gli studi sulla supplementazione di magnesio sono contraddittori", Assoc. Dott. Şafak Yılmaz Baran ha detto: “Pertanto, l'uso indiscriminato di questi integratori vitaminici e minerali non è corretto. Sebbene alcuni studi abbiano mostrato effetti positivi sull'equilibrio ormonale e sui livelli di serotonina; "L'unico agente che ha dimostrato di essere benefico è la pianta vitex agnus castus", dice.
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