Il professor Nilay Şengül Samancı dell'oncologo medico ha fornito importanti informazioni sull'argomento. Preoccupato per la prevenzione del cancro? Prendi il controllo seguendo una dieta sana, esercitandoti regolarmente e facendo screening per il cancro.
Probabilmente hai letto articoli contrastanti sulla prevenzione del cancro. A volte una raccomandazione specifica per la prevenzione del cancro suggerita in uno studio non è raccomandata in un altro Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” Gli studi sulla prevenzione del cancro sono ancora in corso. Tuttavia, il rischio di contrarre il cancro è influenzato dalle scelte di vita che fai, quindi semplici cambiamenti nello stile di vita possono fare la differenza nella prevenzione del cancro. Ti consiglio di considerare i consigli che darò ", ha detto.
1. NON FUMARE
Il fumo è responsabile del 30% dei decessi per cancro e dell'87% dei casi di cancro ai polmoni. sigaretta; È stato associato a diversi tipi di cancro, compreso il cancro del polmone, della bocca, della gola, della laringe, del pancreas, della vescica, della cervice e del rene. Il tabacco da masticare è stato associato al cancro della cavità orale e del pancreas. Anche se non fumi, l'esposizione al fumo passivo (fumo passivo) può aumentare il rischio di cancro ai polmoni. Non fumare - o decidere di smettere di usare - è una parte importante della prevenzione del cancro. Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, chiedi al tuo medico i prodotti per smettere di fumare e altre strategie per smettere di fumare.
2. FARE UNA DIETA SANA
Anche se fare scelte salutari al supermercato e durante i pasti potrebbe non garantire la prevenzione del cancro, possono ridurre il rischio. Considera queste linee guida:
Mangia molta frutta e verdura. Basa la tua dieta su frutta, verdura e altri alimenti di origine vegetale come cereali integrali e fagioli.
Mantieni il tuo peso ideale. Mangia in modo più leggero e magro scegliendo cibi con meno calorie, inclusi zuccheri raffinati e grassi di origine animale.
Se scegli di bere alcolici, fallo solo con moderazione. Il rischio di diversi tipi di cancro, incluso il cancro al seno, al colon, ai polmoni, ai reni e al fegato, aumenta con la quantità di alcol che bevi e la durata del consumo regolare di alcol.
Limita le carni lavorate. Un rapporto dell'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro, l'agenzia per il cancro dell'Organizzazione mondiale della sanità, ha concluso che mangiare grandi quantità di carne lavorata può aumentare leggermente il rischio di alcuni tipi di cancro.
Inoltre, le donne che seguono una dieta mediterranea integrata con olio extra vergine di oliva e noci miste possono avere un minor rischio di cancro al seno. La dieta mediterranea si concentra principalmente su alimenti a base vegetale come frutta e verdura, cereali integrali, legumi e noci. Le persone che seguono la dieta mediterranea preferiscono i grassi sani come il pesce al posto della carne rossa e l'olio d'oliva al posto del burro.
3. MANTENERE IL TUO PESO IDEALE ED ESSERE FISICAMENTE ATTIVO
Mantenere il proprio peso ideale può ridurre il rischio di diversi tipi di cancro, tra cui il cancro al seno, alla prostata, ai polmoni, al colon e ai reni.Anche l'attività fisica è importante. Oltre ad aiutarti a controllare il tuo peso, l'attività fisica da sola può ridurre il rischio di cancro al seno e al colon.
Cerca di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana. Puoi anche fare una combinazione di attività moderata e vigorosa. Come obiettivo generale, aggiungi almeno 30 minuti di attività fisica alla tua routine quotidiana e, se puoi fare di più, fai anche meglio.
4. PROTEGGERE DAL SOLE
Il cancro della pelle è uno dei tipi più comuni di cancro e uno dei più prevenibili. Prova questi suggerimenti:
Evita il sole di mezzogiorno. Stai lontano dal sole tra le 10:00 e le 16:00 quando i raggi del sole sono più forti.
Rimani all'ombra. Quando sei fuori, rimani all'ombra il più possibile. Anche gli occhiali da sole e un cappello a tesa larga aiutano.
Indossa abiti attillati e larghi che coprano il più possibile la pelle. Scegli colori chiari o scuri che riflettono più radiazioni ultraviolette rispetto al cotone pastello o sbiancato.
Non perdere la tua crema solare. Usa una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30, anche nelle giornate nuvolose. Applicare generosamente la protezione solare e riapplicare ogni due ore o più spesso se si sta nuotando o sudando.
Evita lettini abbronzanti e lampade solari. Questi sono dannosi quanto la luce solare naturale.
5. FATEVI IL VACCINO
La prevenzione del cancro include la protezione da alcune infezioni virali. Parli con il medico della vaccinazione contro:
Epatite B: l'epatite B può aumentare il rischio di sviluppare il cancro al fegato. Il vaccino contro l'epatite B è raccomandato per alcuni adulti ad alto rischio, ad esempio adulti sessualmente attivi ma non in una relazione reciprocamente monogama, persone che assumono farmaci per via endovenosa, uomini che hanno rapporti sessuali con uomini, operatori sanitari o sicurezza pubblica che possono essere esposto a sangue infetto o fluidi corporei dipendenti.
Papillomavirus umano (HPV): l'HPV è un virus a trasmissione sessuale che può causare tumori a cellule squamose della testa e del collo, nonché tumori cervicali e altri genitali. Il vaccino HPV è raccomandato per ragazzi e ragazze di età compresa tra 11 e 12 anni. La Food and Drug Administration statunitense ha recentemente approvato l'uso del vaccino Gardasil per uomini e donne dai 9 ai 45 anni.
6. EVITARE COMPORTAMENTI RISCHIOSI
Un'altra tattica efficace di prevenzione del cancro consiste nell'evitare comportamenti rischiosi che possono portare a infezioni e quindi aumentare il rischio di cancro. Per esempio:
Fai sesso sicuro. Limita il numero di partner sessuali e usa il preservativo quando fai sesso. Più partner sessuali hai nella tua vita, più è probabile che tu abbia un'infezione a trasmissione sessuale come l'HIV o l'HPV. Le persone con HIV o AIDS hanno un rischio maggiore di cancro dell'ano, del fegato e dei polmoni. L'HPV è principalmente associato al cancro del collo dell'utero, ma può anche aumentare il rischio di cancro dell'ano, del pene, della gola, della vulva e della vagina.
La condivisione di aghi comuni con persone che usano farmaci per via endovenosa può portare all'HIV, nonché all'epatite B e all'epatite C, che possono aumentare il rischio di cancro al fegato. Cerca un aiuto professionale se sei preoccupato per l'uso di droghe o la dipendenza.
7. NON TRASCURARE I TUOI CONTROLLI SANITARI
Auto-esami regolari e screening per vari tipi di cancro, come il cancro della pelle, del colon, della cervice e della mammella, assicurano che il cancro venga diagnosticato in una fase precoce, quando è più probabile che il trattamento abbia successo. Chiedi al tuo medico il miglior programma di screening del cancro per te.
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