L'esperto psicologo Duygu Kodak ha elencato 5 trucchi per gli studenti per superare lo stress da esame e ha spiegato alle famiglie l'approccio giusto prima e dopo l'esame. Gli studenti gareggeranno per entrare nel liceo dei loro sogni nell'esame LGS che si terrà domenica 4 giugno. Lo psicologo specialista dell'ospedale Atakent dell'Università Acıbadem Duygu Kodak ha affermato che soprattutto gli atteggiamenti e i comportamenti delle famiglie nei confronti dell'esame sono un fattore determinante estremamente importante dello stato psicologico dei bambini e ha affermato: "Il fatto che la maggior parte delle famiglie rifletta inconsapevolmente le proprie preoccupazioni personali sui propri figli fa sì che i bambini essere molto più stressati durante l'esame." .
fare esercizi di rilassamento
Kodak ha affermato che gli esercizi di respirazione e le tecniche di rilassamento muscolare per il rilassamento fisico e mentale forniscono grandi benefici per l'esame, “Per questo; Inspira dal naso ed espira lentamente dalla bocca. Senti i muscoli contraendoli per un po', poi rilassali rilasciandoli. Fai una passeggiata all'aperto. Tali esercizi aiuteranno a chiarire i pensieri, a sentirsi al sicuro, calmi e a portare la tua attenzione al momento presente. Egli ha detto.
Cambia i pensieri negativi su te stesso
“Per essere felice in futuro, devo solo superare questo esame, non c'è altro modo; Se non posso vincere, non posso guardare alla mia famiglia o al mio ambiente; la mia vita finisce; il risultato dell'esame determinerà chi sono e il mio valore; Sbarazzati di pensieri come "se non ottengo il risultato che voglio, dimostra che sono incompetente". L'esperto psicologo Duygu Kodak ha detto: "Perché questi pensieri logici e irrealistici aumentano lo stress e influiscono negativamente sulle prestazioni". utilizzato le sue dichiarazioni.
Ricorda i tuoi punti di forza
L'esperta psicologa Duygu Kodak ha continuato le sue spiegazioni come segue:
Invece di "Sono impreparato per l'esame, le informazioni sono così inutili e ridicole, la mia incapacità di comprendere gli argomenti dimostra che sono stupido, non supererò questo esame, l'esame andrà male"; Fai affermazioni positive come "Posso fare quello che devo fare e fare il meglio che posso, se ci riesco, supererò un traguardo importante nella mia vita, ma non ottenere il risultato che voglio non significa che sono incompetente, significa solo che devo lavorare di più”. Ricorda i tuoi punti di forza e i successi che hai usato per far fronte alle difficoltà.
Presta attenzione alla tua dieta e al sonno
Sottolineando l'importanza dell'alimentazione e del sonno, Kodak ha affermato: “Non consentire cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero, che potrebbero causare un aumento della glicemia il giorno dell'esame e una diminuzione subito dopo, aumentando la tua ansia. Ci sono molti studi che dimostrano che un buon sonno aumenta il rendimento scolastico. Abbi cura di dormire a sufficienza prima dell'esame, riduci l'uso di telefoni e tablet prima di dormire e riposa la mente. avvertito.
Presta attenzione a questi suggerimenti durante l'esame
La psicologa specialista Duygu Kodak ha elencato i suoi suggerimenti per gli studenti per prevenire lo stress durante l'esame come segue:
“Se senti il suono di altri studenti che girano pagina durante l'esame, non preoccuparti di essere in ritardo. Perché il metodo di risoluzione delle domande e la strategia d'esame di ogni candidato sono diversi l'uno dall'altro, quindi non sai chi ha iniziato quale sezione e da quale domanda.
Guarda l'orologio tra una sezione e l'altra invece di controllare costantemente l'ora durante l'esame. Controllare costantemente l'ora può essere allarmante.
Fai un respiro profondo attraverso il naso, trattienilo per alcuni secondi ed espira lentamente attraverso la bocca. In questo modo, l'ossigeno necessario espande i vasi sanguigni al cervello e influisce positivamente sulle attività cognitive. “
Fai sentire tuo figlio apprezzato
Lo psicologo specialista Duygu Kodak, che ha affermato che la famiglia del bambino ha grandi responsabilità nel superare lo stress dell'esame, ha dichiarato: "Oltre all'ansia e allo stress, osservo che i bambini sperimentano un intenso senso di colpa in questo periodo, pensando che lo faranno turbare e deludere i genitori a causa del risultato dell'esame. Frasi ben intenzionate come "stiamo lavorando sodo per te, siamo disposti a fare qualsiasi cosa per farti studiare e avere successo" possono indurli a pensare che la loro vita dipenda da questo esame. Per questo motivo, fai sentire a tuo figlio che lo ami e che ci sarai per lui, indipendentemente dal risultato dell'esame, e che è molto prezioso per te. Non confrontare con i loro coetanei dopo l'esame. Il tuo approccio positivo e caloroso migliorerà la tua relazione e incoraggerà tuo figlio a fare i passi successivi senza sentirsi solo. ha concluso il suo intervento.